In unserer sich ständig verändernden Welt ist die Notwendigkeit von Selbstfürsorge und Achtsamkeit eigentlich offensichtlich. Besonders für Personen, die mit chronischen Gesundheitszuständen wie Lipödem, Lymphödem und Thrombose leben, ist die kontinuierliche Pflege von Körper und Geist von entscheidender Bedeutung.
In diesem Blogartikel erkläre ich dir, warum kontinuierliche Achtsamkeit und Selbstfürsorge insbesondere, wenn du von der Diagnose Lipödem, Lymphödem oder Thrombose betroffen bist, nicht nur vorteilhaft für deine psychische, sondern auch physische Gesundheit ist.
Achtsamkeit, Selbstfürsorge und das Stressmanagement
Jeder Tag ist eine Gelegenheit, sich auf unsere eigenen Bedürfnisse zu konzentrieren und unser Wohlbefinden zu fördern. Wenn du eine chronische Erkrankung, wie Lipödem, Lymphödem oder Thrombose, hast, kennst du wahrscheinlich die Bedeutung dieser Kontinuität nur allzu gut. Die Symptome können sich im Laufe der Zeit ändern und konstante Achtsamkeit kann dir helfen, frühzeitig auf Veränderungen zu reagieren und Strategien zu entwickeln, um damit umzugehen.
Die Bedeutung von Stressmanagement kann bei chronischen Erkrankungen nicht genug betont werden. Stress kann nicht nur die Symptome verschlimmern, sondern auch den Verlauf der Erkrankung beeinflussen. Viele Flachstrick-Held:innen empfinden besonders in stressigen Lebensphasen die typischen Lipödem-Schmerzen intensiver, außerdem kann ein veränderter Hormonhaushalt das Fortschreiten der Krankheit begünstigen.
Daher lohnt es sich in Bezug auf das Selbstmanagement nicht nur regelmäßig zur Lymphdrainage zu gehen und die Kompressionsversorgung zu tragen, sondern Achtsamkeit für die eigenen Gefühlen zu trainieren und Stress zu reduzieren. Indem du bewusst auf Stressreduktion und emotionale Wohlbefinden achtest, kannst du nicht nur deine Gesundheit fördern, sondern auch deine Lebensqualität verbessern.
Lymphdrainage-Termine sind nicht nur gut für deinen Körper, sondern können auch Momente der Achtsamkeit in deinem Alltag sein.
Selbstfürsorge ist nicht nur ein Trend, sondern eine grundlegende Notwendigkeit. Sie ermöglicht es dir, die Kontrolle über deinen Körper und deine Gesundheit zu behalten. Ob es um die Wahl der richtigen Hautpflegeprodukte geht, um die Unterstützung durch gezielte körperliche Aktivitäten oder um die bewusste Auswahl von Stressbewältigungstechniken – Selbstfürsorge ist ein Werkzeug, das dir dabei hilft, dein Bestes zu geben und liebevoll mit dir umzugehen, wenn es mal nicht so ist.
Ein guter Plan: Der Planer für mehr Achtsamkeit und Selbstfürsorge
Des Weiteren bietet die Auseinandersetzung mit dir selbst (egal ob körperlich oder mental) auch immer die Chance sich selbst neu zu finden. Deswegen gibt es im Power Sprotte Onlineshop nicht nur Alltagshelfer für unsere körperlichen, sondern eben auch für die seelischen Bedürfnisse: Ein guter Plan (undatiert) ist der Planer, mit dem du lernst wieder auf deine Bedürfnisse zu achten, Burnout-Faktoren im Blick behältst und hol dir die Kontrolle über dein Leben zurückholst. Da er undatiert ist, kannst du dich jederzeit für mehr Achtsamkeit und Selbstfürsorge entscheiden – am 08.08. genauso wie am 01.01.
Ein gutes Buch über Achtsamkeit enthält alle Selbstreflexionen aus Ein guter Plan und ist damit ideal für alle, die mehr Achtsamkeit in ihr Leben bringen wollen, aber keinen Terminkalender benötigen. Die Bücher von Ein guter Verlag bewähren sich nun seit über sechs Jahren und haben Tausenden von Menschen geholfen, Ruhe in einer hektischen Welt zu bewahren, die immer wieder Überarbeitung als „für eine Sache brennen“ und Urlaub als Ausgleich zur totalen Übermüdung glorifiziert. Dass das nicht gesund ist, haben die Gründer des Verlags am eigenen Leib erfahren und deswegen Ein guter Plan ins Leben gerufen.
Wenn du stattdessen, oder zusätzlich zum Kalender, noch ein leeres Notizbuch suchst, um deine Gedanken für mehr Achtsamkeit und Selbstfürsorge festzuhalten, dann ist das Shine is my favourite colour Notizbuch genau das richtige für dich: Es bringt nicht nur Farbe in dein Leben, sondern eignet sich mit den gepunkteten Seiten perfekt für dein eigenes Bullet Journal, Skizzen und sonstige Notizen.
Mens sana in corpore sano …
… ist eine lateinische Redewendung. Sie bedeutet „ein gesunder Geist in einem gesunden Körper“ und ist bis in die ersten beiden Jahrhunderte nach Christus zurückzuführen. Dieses jahrtausendealte Konzept spiegelt sich auch im Power Sprotte Store wider: Neben den oben genannten Büchern für mehr Achtsamkeit – also für den gesunden Geist – liegt uns deine körperliche Gesundheit ganz besonders am Herzen. Im Hinblick auf dich als Flachstrick-Held:in bedeutet das selbstverständlich Hautpflege und Selbstmanagement als zwei der fünf Säulen der Komplexen Physikalischen Entstauung. Dabei sind die Tools genauso vielseitig wie menschliche Persönlichkeiten und Körper.
Einer der Lieblinge im Power Sprotte Shop für mehr Selbstfürsorge ist die Akupressurmatte, die sich sowohl auf den Geist als auch auf den Körper positiv auswirkt: Die eine Person schläft besser, wenn sie die Matte abends verwendet, anderen hilft sie bei Stress und Angstattacken. In jedem Fall fördert sie die Durchblutung, sorgt so für ein angenehmes Kribbeln auf deiner Haut und kann Verspannungen lösen. Und durch Aktivierung der Schmerzrezeptoren auf und unter der Haut werden Botenstoffe freigesetzt, die schmerzlindernd wirken.
Selbstmassage für mehr Selbstfürsorge
Selbstfürsorge muss nicht immer groß sein – bereits kleine Veränderungen im Alltag können Großes bewirken. So können die „kleinen“ Massagehelfer aus dem Power Sprotte Shop dir kleine Selbstfürsorge-Momente am Schreibtisch, im ÖPNV oder auf dem Sofa bescheren.
Da sind zum einen die Akupressur Massageringe für Finger und Hände. Diese können wieder Schwung in die Griffel bringen und die Durchblutung fördern, die Finger und Hände vitalisieren und Schmerzen lindern. Aufgrund ihrer Größe kannst du sie überall mit hinnehmen und so auch im hektischen Alltag kleine Inseln der Selbstfürsorge und Entspannung einbauen.
Einen weiteren „Klein aber Oho”-Moment bietet dir die Schröpftasse. Mit der Tasse deines Vertrauens förderst du die Durchblutung, bringst dein Gewebe in Schwung und machst der Lymphe wieder Beine!
Etwas größer, aber dennoch Handtaschen-geeignet sind unsere beiden Massagepistolen: Die Massagepistole Mr. Rattle 2.0 kommt mit 6 austauschbaren Köpfen für allerlei Anwendungszwecke und hilft dir mit 30 Geschwindigkeitsstufen dabei, tief in dein Gewebe zu arbeiten und Muskelschmerzen zu lindern, die Durchblutung zu fördern und dich schnell zu regenerieren. Auch die etwas kleinere Mini-Massagepistole Mr. Shake 2.0 steht dem größeren Model in nichts nach und eignet sich besonders gut für deinen Selbstfürsorge-Moment unterwegs.
Falls es aktuell eines deiner Ziele ist, mehr Entspannung in einen stressigen Alltag zu bringen und sich an deinen Arbeitszeiten nichts ändern lässt, könnte eine Möglichkeit sein, dir in deinen Arbeitstag Entspannungspausen für mehr Achtsamkeit und Selbstfürsorgen einzubauen. Das können dann kurze Atemübungen und Mini-Massagen sein. Für Personen mit der Diagnose Lipödem eine absolute Empfehlung – bei Lymphödem bitte vorher mit deine:r Ärzt:in abklären!
Massagepistolen helfen beim Entspannen – sie lindern Verspannungsschmerzen und fördern die Durchblutung.
Die Profis für deine DIY-Lymphdrainage
Zwei weitere Shop-Lieblinge für mehr körperliche Selbstfürsorge sind die Massageroller Rollo Banano und Rollo T-Rexo aus Holz. Dabei begeistern die beiden nicht nur mit den witzigen Namen und ihrem wunderschönen Aussehen – sondern vor allem mit ihrer Wirkung für die DIY Lymphdrainage zu Hause. Mit dem kurvigen Rollo Banano kannst du angenehm und gleichmäßig Beine, Hüften, Gesäß abrollen und damit den Lymphfluss anregen und Schmerzen reduzieren. Der etwas kleinere Rollo T-Rexo ist das perfekte Pendant zum großen Bruder, denn nicht immer ist der Druck beider Hände vonnöten. Mit dem Rollo T-Rexo kannst du einhändig deine Haut stimulieren.
Mithilfe dieser beiden Massageroller regst du den Lymphfluss an – gleichzeitig kreierst du einen Moment der Selbstfürsorge.
Die Praxis der Achtsamkeit bietet dir die Möglichkeit, in jedem Moment präsent zu sein und dich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Dies kann dir helfen, dich besser mit deinem Körper zu verbinden, Veränderungen schneller wahrzunehmen und auf deine Bedürfnisse einzugehen. Achtsamkeit ist keine kurzfristige Lösung, sondern eine langfristige Investition in deine Gesundheit und dein Wohlbefinden.
Es ist egal, in welcher Form du von nun an Achtsamkeit und Selbstfürsorge ausübst, wichtig ist, dass du es dir erlaubst, für dich selbst da zu sein, bevor du für andere da bist. Ja, unsere Gesellschaft lebt davon, dass wir füreinander da sein – doch dazu müssen wir auch für uns selbst da sein. Niemand kennt deine körperlichen und seelischen Bedürfnisse so gut wie du selbst. Niemand sieht deinen Schmerz, denn Schmerz ist unsichtbar. Deswegen kann sich niemand so gut um dich kümmern, wie du selbst. Du bist die Expert:in für deinen Körper und deine Seele.
Insgesamt ist Selbstfürsorge und Achtsamkeit ein kontinuierlicher Weg, der dich dabei unterstützt, mit den Herausforderungen der Diagnosen Lipödem, Lymphödem und Thrombose umzugehen. Es ist ein Akt der Selbstachtung und Liebe zu dir selbst, der dir hilft, in einer sich verändernden Welt stabil zu bleiben.
Weiterführende Links:
- Gewohnheiten und Ziele können dir dabei helfen, Achtsamkeit und Selbstfürsorge in deinen Alltag zu integrieren – mehr dazu im Blogartikel „3 einfache Strategien, wie du deine Lipödem-Diagnose meisterst“
- Hier geht es zur Jahresreflexion 2022 als kostenloser PDF Download von Ein guter Verlag
- Wenn du dich immer wieder im Konflikt mit dir selbst befindest und nicht genau weißt warum, dann kann das daran liegen, dass du nicht im Einklang mit deinen Werten lebst. Mache den Online-Test, um herauszufinden, was deine Werte sind.
