Viele von uns sehnen sich nach Veränderung im eigenen Leben, doch oftmals bleiben wir dabei in gewohnten Denk- und Verhaltensmustern. Positive Affirmationen können uns jedoch dabei helfen, aus alten Denkmustern auszubrechen und unseren mentalen Zustand zu verbessern. Dabei kann eine intensive Auseinandersetzung mit deinem Spiegelbild von Vorteil sein.
Was sind eigentlich Affirmationen?
Der Begriff „Affirmation“ ist inzwischen nicht mehr ganz neu und man findet ihn in Blog-Artikeln, Instagram-Posts und Co. Vielleicht geht es dir aber auch so wie mir vor einigen Jahren, und du kannst mit dem Begriff momentan noch nichts anfangen. Als ich vor ein paar Jahren an einem emotionalen Tiefpunkt angelangt war, erzählte mir eine Freundin von Louise Hay und ihren Affirmationen. Ich bin fast immer offen für neues und so stöberte ich damals auf Spotify und YouTube und ließ mich auf die Welt der Affirmationen ein.
Die ursprüngliche Affirmation-Definition ist simpel: eine Affirmation ist eine bejahende Aussage, also ein positiv formulierter Satz. Der Begriff Affirmation geht auf das lateinische affirmatiō zurück, was „Versicherung“ und „Beteuerung“ bedeutet.
Als bejahende Aussage kann eine Affirmation noch fast alles sein. „Ich lese ein Buch“ oder „Ich mag Leberwurst“, zum Beispiel. Damit die Affirmation jedoch zum hilfreichen Werkzeug des Mentaltrainings wird, muss diese ursprüngliche Affirmation-Definition um zwei weitere Aspekte ergänzt werden, Zielfokus und Wiederholung.
Zielfokus bedeutet, dass eine Affirmation immer mit einem Ziel, einer klaren Richtung verbunden ist. Wiederholung bedeutet, dass die Affirmation nicht nur einmalig formuliert und vorgetragen wird, sondern dass sie regelmäßig über einen längeren Zeitraum wiederholt wird.
Quelle: Empathie-lernen.de
Dein Start in die Welt der Affirmationen
Affirmationen sind also positiv formulierte Sätze, die du über einen längeren Zeitraum regelmäßig (am besten täglich) wiederholst, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Am Anfang kann das noch sehr befremdlich sein – zumindest ist das meine persönliche Erfahrung. Da ich mich an einem emotionalen Tiefpunkt befand, war es schwierig mir große Ziele zu setzen, denn was ich damals brauchte waren Selbstliebe und neues Selbstvertrauen.
Wenn du dich gerade an einem solchen Punkt befindest, ist es wahrscheinlich gut, wenn du, genau wie ich damals, einfach mal durch Spotify und YouTube stöberst und dir Audio-Dateien mit verschiedenen Affirmationen anhörst. Du wirst dann recht schnell merken, welche Affirmationen bei dir ein Kribbeln, Tränen, Glücksgefühle oder ganz andere Emotionen auslösen. Diejenigen Affirmationen, die uns gerade tun, lösen meistens eine Form von körperlicher Reaktion aus.
Meine persönliche Erfahrung
Ich erinnere mich noch sehr genau, wie es mir damals erging. Ich hatte mir eine Audio-Datei mit Affirmationen von Louisa Hay eingeschaltet und lag mit dem Rücken auf meinem Bett. Es war entspannend mir die Sätze anzuhören und die meisten Affirmationen lösten in mir eher ein neutrales Gefühl bis wohliges Gefühl aus. Plötzlich jedoch fiel ein Satz, der so ähnlich wie dieser hier war: „Ich vergebe den Menschen, die mich in der Vergangenheit verletzt haben.“ Das löste eine unglaublich starke Reaktion in mir aus: Schwindel, Hitze, Nervosität. Hier war sie also: die eine Sache, an der ich arbeiten musste, damit ich mich wieder gut fühlen konnte – Vergebung.
Wo fange ich an?
Das Schöne an der Entwicklung der letzten Jahre ist, dass es inzwischen nicht nur die Affirmationen von Louise Hay gibt (die ich jedoch absolut empfehlen kann), sondern auch zahlreiche andere Aufnahmen, wie z.B. von der Podcasterin Laura Malina Seiler oder YouTuberin Mady Morrison. Somit gibt es bestimmt auch für dich eine Person, deren Stimme und Sprechweise genau das richtige für dich ist.
Gerade am Anfang empfehle ich dir, dass du dir wirklich Zeit für Affirmationen nimmst. Leg dich in Rückenlage auf deine Yogamatte, dein Bett oder vielleicht auch deine Akupressurmatte. Lass die Affirmationen auf dich wirken. Vielleicht findest du die eine, die dir guttut.
Und dann?
Du bist bereits über das Anfänger-Level hinaus? Dann nutze Affirmationen dabei, deine Ziele zu erreichen! Im Artikel „3 einfache Strategien, wie du deine Lipödem-Diagnose meisterst“ erkläre ich, wie die SMART Methode und Habit Stacking dir helfen können, mehr Selbstmanagement in deinen Alltag zu integrieren. Mit Affirmationen kannst du das ganze nochmal aufs nächste Level heben.
Ein paar Affirmationen für Kompressions-Held:innen könnten beispielsweise sein:
- Ich bin eine Selbstmanagement-Queen.
- Ich arbeite täglich an meinem Selbstmanagement und habe Freude daran.
- Ich bin selbstbewusst und bleibe in jeder Situation ruhig.
- Ich habe Vertrauen in das Leben und bin wertvoll.
- Ich trage meine Kompressions-Versorgung gerne, weil sie gut für mich ist.
- Ich habe Cellulite und bin ein Sexy Biest (Spiegel-Aufkleber von Power Sprotte)
- Ich bin mehr als meine Beine.
- Ich gebe alles, außer auf.
- Mein Bestes ist gut genug.
Welche Affirmationen, die hilfreich für unsere Community sind, fallen dir noch ein? Schreib sie gerne in die Kommentare.
Spiegelbild und Spiegelarbeit
Bei der Recherche für diesen Artikel bin ich über ein Buch von Louisa Hay gestolpert, das ich bis dato noch nicht kannte: „Spiegelarbeit“. Darin schreibt sie unter anderem das folgende:
„Spiegelarbeit – die einfach darin besteht, dass Sie sich selbst tief in die Augen schauen und dabei Affirmationen sprechen – ist die wirksamste Methode, die ich kenne, um sich selbst lieben zu lernen.“
Hay, Louisa: Spiegelarbeit: Heile dein Leben in 21 Tagen, Heyne, 2018, Seite 7
Ob und wie genau das funktioniert, werde ich in einem zukünftigen Blog-Artikel berichten – das Buch habe ich mir nämlich bestellt.
Dass die Kommunikation mit deinem Spiegelbild hilfreich sein kann, um dich tagtäglich an das zu erinnern, was wichtig ist, hat Caroline Sprott aka Power Sprotte schon vor einer Weile für sich erkannt und deswegen von Anfang an Spiegel-Aufkleber im Sortiment vom Power Sprotte Concept Store aufgenommen. Die Aufkleber kannst du auf jeden beliebigen Spiegel (übrigens auch auf Bilderrahmen, falls du kreativ werden möchtest) kleben und wirst so bei jedem prüfenden Blick deines Spiegelbilds erinnert, nicht so streng mit dir zu sein.
Der Spiegel-Aufkleber „Dein Bestes ist gut genug.“ ist genau das richtige für alle Kompressions-Held:innen, die ab und zu dazu neigen, etwas zu streng mit sich selbst zu sein.
Affirmationen – wie mache ich das?
Auch wenn du dir am Anfang dabei komisch vorkommst, am wirksamsten sind Affirmationen, die du laut aussprichst. Und das nicht nur einmal, sondern immer und immer wieder. Gerade deswegen sind Spiegel-Aufkleber so praktisch, weil sie dich immer wieder daran erinnern.
Wenn du, so wie ich, dazu neigst, eher streng und kritisch mit dir selbst zu sein, kann eine Affirmation wie „Mein Bestes ist gut genug.“ genau die richtige für dich sein. Kleb sie dir also an den Spiegel, in den du täglich hinein siehst, nimm dir eine Minute Zeit.
Die tiefe Bauchatmung ist ja ohnehin vorteilhaft für den Lymphfluss, also ist mein Vorschlag, dass du dich vor den Spiegel stellst und erstmal zwei bis drei tiefe Atemzüge in deinen Bauch gönnst. So zentrierst du dich wieder etwas mehr. Schau dann deinem Spiegelbild tief in den Augen, überwinde dich und sprich es laut aus:
„Mein Bestes ist gut genug.“
Vielleicht schenkst du dir sogar noch ein kleines Lächeln? Oder sogar ein großes? So oder so, sei dir gewiss, dass ich dir in diesem Moment ein Lächeln schenke und mich für dich freue.
Spiegel-Aufkleber als Geschenk
Spiegel-Aufkleber eignen sich perfekt als kleine Aufmerksamkeit für eine liebe Kompressions-Held:in! Einige der Spiegel-Aufkleber im Power Sprotte Concept-Store eignen sich dafür besonders gut:
So freuen sich beispielsweise Sanifeen und -elfen immer wieder über die Aufkleber „Kompressionistin am Werk“ oder „Kompressionist am Werk“. Aber auch die anderen Aufkleber finden wir immer häufiger in den Mess-Räumen von Sanitätshäusern. Eine liebevolle Erinnerung ist beispielsweise der Aufkleber „Du bist mehr als deine Beine“ – man kann es eigentlich gar nicht oft genug wiederholen.
Das Motto von Vanessa aka @rundundsportlich „Gib alles, außer auf!“ würde eigentlich richtig gut in die Umkleide-Kabine eines Fitness-Studios passen, oder? Bisher wurde uns hierzu zwar noch kein Foto zugespielt, aber man weiß ja nie. Ich würde mich jedenfalls freuen, wenn sich das bald ändert.
Wo sind euch bisher die Spiegel-Aufkleber von Power Sprotte begegnet und wo würdet ihr sie noch gerne sehen? Gibt es vielleicht sogar Sprüche, die noch im Sortiment fehlen, und das Leben der Kompression-Community bereichern würden?
Teil es gerne mit uns in den Kommentaren. Wir sind gespannt auf eure Erfahrungen, Wünsche und Anregungen rund ums Thema Affirmationen und die Kommunikation mit dem eigenen Spiegelbild.
